Een groot deel van de mensen piekert regelmatig. Af en toe piekeren is normaal. Bijvoorbeeld wanneer we een examen hebben of een presentatie op het werk. Maar als het piekeren het leven gaat beheersen dan is het niet gezond. We zijn dan constant aan het malen en herkauwen.
Zodra we constant piekeren, zitten we langdurig in een pessimistisch denkpatroon vast. Deze gedachten kunnen heel divers zijn. Zo kun je piekergedachten hebben over je gezondheid of financiële toestand, over negatieve ervaringen uit het verleden of huidige, maatschappelijke ontwikkelingen in ons land.
Als we dan zo aan het piekeren zijn dan is onze stroom aan gedachten niet te temmen. Daarbij wordt er eerder in onmogelijkheden dan een oplossing gedacht.
Veel piekeren kan leiden tot stress, angst en somberheid. Het kost ook heel veel tijd en energie. Het kan dan je dagelijks functioneren belemmeren. Deze doemgedachten worden dan te groot en kunnen je leven gaan saboteren.
Symptomen die herkenbaar zijn bij piekeren zijn:
– Gevoelens van somberheid.
– Moeite met focus.
– Slechter slapen.
– Minder goed kunnen relativeren.
– Ervaring van angst of stress.
– Last van hoofdpijnen.
– Minder behoefte aan eten.
– Regelmatig last van darmen (buikpijn).
Zelf heb ik ook regelmatig last van dit piekergedrag.
Wat mij dan persoonlijk dan helpt is:
– Mijn gedachten op te schrijven in een dagjournal. Hierdoor ontken ik mijn gedachten niet en mogen ze er gewoon zijn.
Ik ga er niet tegenin maar ga er ook niet in mee. Hierdoor krijg ik letterlijk meer ruimte in mijn hoofd. En soms kan ik daardoor wat beter relativeren omdat het soms ineens meevalt als ik het op papier heb gezet.
– Ik pas de cirkel van invloed toe. Dit wil zeggen dat ik probeer los te laten waar ik geen controle over heb omdat dit zonde van de energie is. Dit kan bijvoorbeeld zijn een regenachtige of grauwe, mistige dag als je opstaat. Maar dit kan ook het gedrag van een ander zijn dat je niet kunt veranderen, omdat je daar geen invloed op hebt. Deze laatste is nog best een lastige om mee om te gaan. In dat geval kun je namelijk alleen de manier veranderen hoe jij zelf met dat gedrag omgaat en daarop reageert. Dat vergt eerst een stuk bewustwording en eigenlijk een pauze tussen het gedrag en jouw reactie in.
– Ik zoek afleiding en ga een stuk wandelen waardoor ik letterlijk uit mijn hoofd ga of kleur een mooie mandela in. Dit is erg rustgevend om te doen. Of ik ga een boek lezen of sporten.
0 reacties